Скакалку для фитнеса супер тренажер

Скакалку для фитнеса супер тренажер

Упражнения со скакалкой усиливают микроциркуляцию крови и за счет этого способствуют профилактике целлюлита. Вдобавок организм очищается от шлаков. Стоит этот тренажер дешево, места занимает немного, а заниматься можно где угодно: дома, в парке, во дворе, на улице. Но сначала давай разберемся, как подобрать скакалку правильного размера. В продаже можно встретить самые разные скакалки: из кожи, хлопка, синтетики и т. д. Для тренировок подойдет самая простая скакалка с пластмассовыми ручками. Вам нужно только подобрать ее по росту или укоротить готовую, завязав узлы у ручек.

Рост Длина скакалки
152-167 210 см
167-183 280 см
Более 183 310 см

Начальный уровень
Секрет долгих прыжков заключается во вращении скакалки только одними кистями. Итак, вращайте скакалку кистями рук и для начала научитесь прыгать 30 сек без остановки. Затем переходите к циклу: 30 сек прыжков, 30 сек отдых. Выполняйте спокойные приставные шаги из стороны в сторону, одновременно выравнивая дыхание. Продолжительность сессии 10-15 мин. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новому: 1 мин прыжков плюс отдых 30 сек; продолжительность – 15 мин.

Средний уровень
На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим (1 мин прыжков, 30 сек отдыха) на 20 мин. Когда овладеете новым интервалом, начинайте повышать время непрерывных прыжков до 4-5 мин, отдых 30-60 сек. Продолжительность сессии остается той же – 20 мин.

Продвинутый уровень
Практикуйте режим (4-5 мин прыжков, 30-60 сек отдыха) в течение 20-30 мин. Затем начинайте сокращать интервалы отдыха, увеличивая прыжковый интервал. В дальнейшем можно либо увеличить время сессии до 45 мин, либо сократив до минимума или вообще исключив отдых, растянуть прыжковый интервал до 30 мин.