4 упражнения растяжки для фигуристов

Тренировки для девушек

Стретчинг — важная часть любой тренировки. Фигуристам любого уровня тоже нужна хорошая растяжка: до тренировки она снижает риск травм, а после — снимает напряжение в мышцах. Рассказываем, как провести стретчинг после занятий фигурным катанием или просто «покатушек» на коньках.

4 упражнения растяжки для фигуристов

Фигурное катание задействует все основные группы мышц, но в наибольшей степени работает мускулатура нижней части тела. Поэтому в стретчинг после тренировки фигуристам важно включить несколько упражнений, направленных на расслабление мышц спины и кора. А основу занятия должны составлять упражнения для стретчинга передней, задней и внутренней поверхности бедра, ягодичных и икроножных мышц.

Правила стретчинга для фигуристов

*Проводите растяжку в теплом помещении. Стретчинг на улице может привести к травме. Поэтому эксперты советуют растягиваться по завершении занятия: после того, как вы сняли коньки, ушли с улицы и переоделись в сухую одежду.

*Выполняйте упражнения в спокойном темпе. Избегайте рывков — это опять-таки может привести к травме.

*Следите за дыханием. Старайтесь выполнять основное усилие на выдохе: когда мы дышим глубоко и ровно, мышцы расслабляются быстрее.

Упражнения растяжки для фигуристов

Боковой наклон

4 упражнения растяжки для фигуристов

Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч. Поднимите правую руку вверх, левую разместите на поясе. Плавно наклонитесь корпусом влево, растягивая правый бок. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Наклон сидя с прямыми ногами

4 упражнения растяжки для фигуристов

Сядьте на пол с прямыми ногами. Мыски потяните на себя, ощущая вытяжение в задней поверхности ноги и икроножных мышцах. Затем плавно наклонитесь корпусом вперед, возьмитесь руками за стопы. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Наклон в сторону сидя

4 упражнения растяжки для фигуристов

Сядьте на пол с прямыми ногами. Раздвиньте стопы и ноги в стороны, мысками тянитесь на себя. Ощущайте вытяжение в задней поверхности бедер. Плавно наклонитесь корпусом влево, растягивая боковую поверхность тела справа. Затем наклонитесь корпусом вправо, растягивая корпус слева. Останьтесь в каждом положении на 30-40 секунд. При желании повторите.

Вытяжение передней поверхности бедра

4 упражнения растяжки для фигуристов

Опуститесь на колени. Шагните правой стопой вперед. Согните правое колено до прямого угла. Левую стопу поднимите вверх и возьмитесь за нее рукой. Подайтесь корпусом вперед, усиливая вытяжение в передней поверхности левого бедра. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем смените положение ног и выполните то же самое в другую сторону.

При желании можно выполнить упражнения в несколько повторов или увеличить время фиксации каждого из них.

Есть больше времени на растяжку? Попробуйте комплекс стретчинга для фигуристов от Мэри Кван, американского тренера по фигурному катанию и фитнес-блогера.

Можете использовать этот комплекс ежедневно.

Тренировки для девушек 4 упражнения растяжки для фигуристов .
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.

Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.

Источник

Photocelebs.ru - Самые сокровенные подробности звездного мира
Оцените статью
Photocelebs.ru
Добавить комментарий