Регулярно ходите в зал, выполняете «норму шагов», рекомендованную фитнес-браслетом, но так и не видите существенных результатов? Возможно, вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Вот 5 признаков, которые укажут на это.
Короткие нерегулярные тренировки — это конечно, лучше, чем ничего. Однако если вы хотите улучшить самочувствие и получить фигуру своей мечты, ваши занятия должны быть более интенсивными и систематическими: для этого недостаточно просто посмотреть сериал, вяло крутя педали велотренажера один раз в неделю. Итак, как понять, что вы занимаетесь не слишком интенсивно?
Вы не отслеживаете пульс
Частота сердечных сокращений (ЧСС) — хороший показатель интенсивности нагрузки. Используйте фитнес-браслет с монитором (датчик, которого фиксируется на обнаженной коже), который будет отслеживать ваш пульс в течение всего занятия.
А вот уровень потоотделения для отслеживания интенсивности тренировки использовать не стоит — точных данных об уровне нагрузки он вам не даст.
Вы можете беседовать во время тренировки
Возможность говорить без одышки во время занятия — показатель того, что вы работаете со средним (или пониженным) пульсом. Часто именно его предлагают новичкам считать «контрольной точкой» — дескать, если во время пробежки вы можете поддержать разговор и не задыхаться, значит, тренируетесь в аэробной зоне (до 60% от максимальной ЧСС).
Возможно, это так, но существенных фитнес-результатов с таким темпом кардиозанятия вы не добьетесь. Можете без одышки говорить лишь короткие фразы? Это уже хороший результат, интенсивность занятия стала выше.
Вы тренируетесь с одинаковой интенсивностью все время
Если вы пользуетесь одним и тем же тренировочным планом больше шести недель подряд, скорее всего, вы занимаетесь недостаточно интенсивно. Почему? За шесть недель организм успевает адаптироваться к нагрузке, а значит, она ощущается как более низкая. Чтобы продолжить прогрессировать, увеличивайте веса, темп занятия или его продолжительность.
Оптимально обновлять планы занятий каждые 4-6 недель.
Вы занимаетесь только одним типом нагрузок
Если вы только бегаете или «тягаете» железо, то не получаете максимум пользы от занятий. В таком случае вы вовлекаете в работу только определенные группы мышц и обделяете нагрузкой другую мускулатуру. Чтобы избежать этого, обязательно чередуйте типы активности в течение недели.
Оптимально, если ваш тренировочный план будет включать аэробную, силовую и функциональную нагрузку. Если на горизонте в неделю это организовать сложно, чередуйте их в течение месяца.
Вы не видите физических изменений
Регулярная нагрузка средней и повышенной интенсивности обязательно приведет вас к определенным изменениям: вы заметите, что мышцы пришли в тонус, уменьшилась жировая прослойка, улучшится гибкость и пр.
Однако если вы тренируетесь недостаточно интенсивно, эти изменения будут просто незаметны.
Проверьте себя по этому списку. Обнаружили у себя два и более признаков? Подкорректируйте тренировочную программу, чтобы достичь своей фитнес-цели.
Хотите заниматься фитнесом онлайн?
Подключайтесь к видеотеке «ЖИВИ!»
Тренировки для девушек 5 признаков, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно .
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Источник
