Простые, но не очевидные нагрузки для рельефного пресса

Интересное

Простые, но не очевидные нагрузки для рельефного пресса

рельефный пресс — одна из главных целей в подготовке к летуфото: pexels.com

Изящная талия и рельефный пресс — чуть ли не предел мечтаний женщин, которые готовятся к летнему сезону. Однако все, кто так или иначе пытается привести себя в форму, знает, как непросто проработать именно эту зону. Не спешите расстраиваться — мы вместе с фитнес-инструкторами решили немного вам помочь и собрали одни из самых эффективных и простых упражнений на проблемную область.

Подъемы и скручивания

Вам необходимо найти плоскую поверхность, например, несколько сдвинутых табуреток или пол, если вы делаете упражнение дома. Нам нужна именно жесткая поверхность. Далее можно приступать к выполнению — в положении лежа поднимаем прямые ноги под углом 90 градусов, а в руках держим несколько бутылок с водой 0.5, руки при этом вытянуты. Медленно опускаем ноги, но не касаемся пола. Немного подержав ноги параллельно полу с напряженным прессом, снова медленно поднимаем их наверх и держим под углом 90 градусов около 30 секунд. Сделать 10 подходов.

Простые, но не очевидные нагрузки для рельефного пресса

не ограничивайтесь одной планкойфото: pexels.com

Боковые скручивания

Это упражнение направленно не только на проработку пресса, но и на снижение толщины жировой прослойки в области боков. Упражнение невероятно эффективно, однако мало кто о нем вспоминает в зале. Как выполняем: снова ложимся на пол, сгибаем колени так, чтобы поясница не отрывалась от пола, подтягиваем колени к солнечному сплетению. Прижимая лопатки к полу, разворачиваем таз и колени вправо и тянемся коленями к полу. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Возвращаемся в исходную точку, затем повторяем в другую сторону.

Вакуум

Помимо обязательно планки, стоит обязательно попробовать вакуум, чтобы оказать нагрузку на поперечную мышцу. Ложимся на спину, расслабляемся. Делаем мощный выдох так, чтобы в легких не осталось воздуха. Втягиваем живот максимально близко к позвоночнику. Концентрируемся на диафрагме, при этом стараемся глубоко не вдыхать и не задействовать в дыхании живот. Держим такое положение около 20 секунд. Повторяем около пяти раз.

Хотите узнать, как стать красивой Простые, но не очевидные нагрузки для рельефного пресса
На Photocelebs.ru есть все секреты красоты

Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют секреты красоты от самых сексуальных женщин мира?
Только на Photocelebs.ru актрисы, модели и светские дивы расскажут вам все, без утаивания.

Мир известных личностей уже давно привлекает массу внимания и рассказывают все Photocelebs.ru

Хотите знать и увидеть больше? На Photocelebs.ru есть абсолютно все, что вас интересует.

Источник

Photocelebs.ru - Самые сокровенные подробности звездного мира
Оцените статью
Photocelebs.ru
Добавить комментарий