Блочный тренажер – тренажерное оборудования для силовых упражнений, состоящее из обрезиненных блоков, при поднятии которых происходит постепенное точечное накачивание определенных мышц.
Относящийся к наиболее эффективным, но в то же время безопасным тренажерам он может использоваться как профессиональными спортсменами, так и мужчинами и женщинами, стремящимися улучшить свою физическую форму.
Что это такое
Блочный тренажер – объемный механизм, состоящий из одного или нескольких блоков (встроенного веса), передающих грузу мышечные усилия спортсмена во время тренировки.
При потягивании за рукоятку спортсмен приподнимает определенное количество грузовых блоков, тем самым прорабатывая мышцы определенного участка тела. Для выставления нужного веса на тренажере используется подвижный штырь.
Грузоблочное спортивное оборудование также благотворно действует на суставы, при минимальном риске получения травм, и может применяться как профессиональными спортсменами, так и только начинающими тренироваться в спортзале людьми, для придания рельефа определенной области тела.
Опытные атлеты также могут использовать блочные (грузоблочные) тренажеры для разминки перед применением снарядов со свободным весом, требующих строгого контроля за положением тела и правильной координации движений.
При использовании блочного тренажера все движения проходят по заранее установленной траектории, что значительно упрощает работу по удержанию тела в одной траектории. Помимо этого, при использовании грузоблочных механизмов отсутствует вероятность произвольного падения весовых снарядов.
Достоинства и недостатки
Фитнес-тренера рекомендуют использовать блочные тренажеры как начинающим, так и профессиональным спортсменам, стремящимся проработать определенные области мышц. Применять их можно также во время сушки в качестве дополнения к тренажерам со свободным весом или в качестве одного из средств реабилитации после перенесенных травм.
Использование блочного (грузоблочного) тренажера обладает рядом преимуществ, в числе которых:
- Использование данной группы механизмов позволяет последовательно проработать различные мышечные пучки и улучшить общую физическую форму.
- Возможность благодаря тренировкам с отягощением нарастить мышцы, увеличить силу и выносливость, а также значительно повысить диапазон движений, улучшить координацию и развить чувство равновесия.
- Возможность добавлять в программу тренировок упражнения на внутреннюю проработку различных мышечных групп, а также возможность скрыть ряд физических недостатков и получить рельефную, развитую мускулатуру.
- Возможность за счет активной выработки во время занятий спортом гормонов дофамина и серотонина нормализовать психическое здоровье.
- Положительное воздействие тренажеры оказывают также на мышечные узлы и суставы, что позволяет использовать их не только для улучшения физической формы, но и в качестве профилактики болезни суставов.
Недостатками данного вида тренажеров является:
- Опасность одновременной, постоянной проработки на нем нескольких групп мышц, что может привести к негативным результатам и получения травм.
- Невозможность использования их для наращивания мышц. Применения «блоков» рекомендуется для формирования рельефа тела.
- Необходимость соблюдения техники выполнения упражнений для предупреждения травмирования тела.
Кому подходит
Тренироваться на блочных тренажерах могут:
- Бодибилдеры в «массе», использующие их на завершающем этапе тренировки для закрепления результата, полученного после работы со свободным весом.
- Спортсмены, находящиеся на сушке и выбирающие максимально безопасные упражнения или использующие тренажеры для проработки различных участков тела, без риска травмирования.
- Начинающие атлеты, обучающиеся при помощи блочных тренажеров правильной технике проведения тренировки. В данном случае они могут постепенно увеличивать количество весовых блоков, закрепляя и улучшая полученный результат.
- Женщины, посещающие тренажерный зал, и направляющие свою усилия не на увеличение мышечной массы, а на проработку конкретных областей тела.
Виды блоков
Блочный тренажер ориентирован на развитие различных групп мышц – груди, пресса, ног, рук и позволяет проработать внутренние участки тела. Увеличение или уменьшение нагрузки происходит за счет добавления, снятия блоков.
Разновидности блочных тренажеров:
- Начинать нужно с веса, который спортсмен может поднять и выполнить с ним 10-12 повторений.
- После этого рекомендуется снизить весовую нагрузку и выполнить несколько подходов по 15-20 повторений.
- Заниматься через силу нельзя и в случае появления дискомфорта необходимо сразу же остановиться и уменьшить вес.
Заниматься на грузоблочных тренажерах можно в середине или в конце тренировки и только после проведения разминки – упражнений на растяжку, 10 минутных занятий на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде.
Базовые упражнения
Блочный тренажер позволяет прорабатывать различные мышечные отделы и может быть использован для различных упражнений, рекомендуемых как профессионалам, так и «новичкам». Его рукоятку можно тянуть в нескольких направлениях (вверх, вниз, в стороны), что обеспечивает получение максимального, стойкого результата.
Программа тренировок должна подбираться в зависимости от степени подготовки и желания спортсмена, при этом особого внимания заслуживает и правильная техника выполнения различных упражнений, что позволяет предупредить возможное травмирование человека.
Тяга блока к поясу
Тренировка, помогающая проработать мышцы спины, выполняемая в положении сидя.
Делая упражнение, спортсмен должен:
- Присоединить широкую рукоять к верхнему блоку и настроить фиксатор для ног под свой рост, что позволит не отрываться от сиденья под воздействием противовеса. Ноги следует плотно упереть в платформы и сесть на скамье так, чтобы они были слегка согнуты в коленях.
- Выпрямив спину и расправив плечи взяться за рукоять и начать медленно, подконтрольно, подтягивать руки к себе (к области ниже пупка). Лопатки во время выполнения упражнения нужно сводить как можно плотнее, а локти выводить как можно дальше за спину.
- Подтянув груз к себе, задержаться в таком положении на 3-5 сек и выпрямить руки в медленном темпе.
Делая упражнение, необходимо находясь в стартовой позиции сохранять легкое напряжение, для чего можно немного назад откинуться на спинку сиденья натянув тем самым трос.
Тяга верхнего блока к груди
Силовое упражнение, используемое как «новичками», так и профессиональными атлетами, и помогающее прокачать широчайшие мышцы спины и плечевого пояса, а также исправить нарушение осанки и предупредить дальнейшее развитие сколиоза.
Техника выполнения упражнения на блочном тренажере показана на рисунке.
Для его выполнения нужно:
- Подобрать ширину хвата так, чтобы руки были расположены немного шире плеч, но могли легко стягиваться к позвоночнику. Расположиться на скамье сидя, повернувшись лицом к тренажеру.
- Выполнить закрытый хват, при этом отклонить корпус немного назад, приподняв грудную клетку вверх. Плечи пли этом разворачиваются слегка назад, а лопатки стягиваются к позвоночнику.
- Привести рукоятку тренажера к груди, выполнив пиковое сокращение мышц, а затем вернуть её в исходное положение.
Выполнять все движения нужно плавно, без рывков и толчков. Бицепсы нельзя тянуть и сильно забрасывать плечи. Также запрещается сильно дергать за рукоятку.
Тяга нижнего блока между ног
Силовое упражнение, направленное на проработку ягодиц, бедер и нижней части спины имеет средний уровень сложности и подойдет как людям, давно занимающимся спортом, так и только начинающим тренироваться в спортзале.
Выполняя его, нужно:
- Встать спиной к блочному тренажеру, взять рукоятку, широко расставить ноги и расположить трос между ними.
- Начать движение, пропуская руки между ног как можно дальше и при этом сгибаясь в бедрах. Задержаться в верхней точке положения нужно на 1-2 счета и сжать ягодицы.
- Слегка согнуть колени, выпрямить руки, протянуть трос через бедра и выпрямиться.
Выполняется тяга плавно, без резких движений. Поднимать плечи при этом нельзя. Осуществляется упражнение только посредством движения бедер.
Упражнения на кроссовере
Применение кроссовера — многофункционального тренажера, с тяговыми блоками, расположенными напротив друг друга и прикрепленными к ним тросами, показано для проработки мышечного рельефа грудного и спинного отдела, а также рук.
Варианты упражнений:
Для его выполнения спортсмену нужно:
- Лечь на тренажер, плотно прижавшись спиной к его спинке, а руками взяв блокирующие ограничители.
- Ноги следует поставить на жимовую тележку так, чтобы они располагались на ширине плеч.
- Снять платформу с блокирующих упоров, и выжать ее вверх полностью распрямляя ноги в коленных суставах.
- Задержаться в таком положении на 1-2 счета и согнуть ноги в коленях, вернув платформу в первоначальное состояние.
При выполнении упражнения оптимальный угол согнутых коленных суставах должен равняться 90°, доставать ими до груди нельзя. Запрещается также из-за риска травмирования суставов и поясницы отрывать ягодицы от сиденья и разгибать ноги в нижней точке.
Сведение рук в тренажере «бабочка»
Упражнение, направленное на проработку мышц грудного отдела, подходящее для спортсменов любого уровня подготовки. Использовать его можно также при реабилитации после травм.
Перед его выполнением необходимо настроить тренажер так, чтобы спортсмен мог свободно сводить руки перед грудью, а затем он должен:
- Занять исходное положение — сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом.
- Плечи отвести от ушей, лопатки прижать к позвоночнику, и опустить к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным. Рукоятки тренажера нужно сводить к центру тела, за счет сокращения мышц груди.
- Мягко провести разведение, плавно, без рывков отводя руки в стороны.
Во время выполнения нужно следить, чтобы:
- плечи не поднимались вверх к ушам и не задействовали трапециевидные мышцы;
- отсутствовал обратный прогиб позвоночника, являющийся причиной травм;
- руки не были отведены за среднюю линию тела.
Советы по тренировкам
Блочный тренажер используется мужчинами и женщинами, для развития силы или коррекции тела. В зависимости от преследуемых целей зависит количество повторений.
Общие рекомендации:
Тренировки для девушек Блочный тренажер. Что это, для чего, виды, упражнения.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
