Начнем с второго дня тренировок. Вспомним, что сегодня нас ждет тренировка верхней части тела и растяжка.
- Разминка (5-10 минут):
- Ходьба или бег трусцой на месте
- Круговые движения плечами и запястьями
- Повороты туловища влево и вправо
- Тренировка верхней части тела (30-40 минут):
- Отжимания: Выполни отжимания от пола или от скамьи на небольшом наклоне вверх. Если отжимания от пола слишком сложны, можешь опустить колени на пол для упрощения упражнения. Выполни 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Подтягивания: Если есть доступ к турнику, выполни подтягивания с различными захватами (широкий, средний, узкий). Если турника нет, можно заменить упражнение на тягу верхнего блока в спортзале или рядами с гантелями. Выполни 3-4 подхода по 8-12 повторений.
- Планка: Выполни планку, опираясь на предплечья и носки. Удерживай позу в течение 30-60 секунд, сохраняя тело в прямой линии. Выполни 3 подхода.
- Растяжка (10-15 минут):
- Растяжка грудных мышц: Встань в дверной проем, правую руку подними и опри на дверную раму под углом 90 градусов. Поверни тело влево, пока не почувствуешь растяжение в грудных мышцах. Повтори для левой руки.
- Растяжка плеч: Протяни правую руку перед собой, затем левой рукой поддержи ее и потяни к левому плечу. Повтори для левой руки.
- Растяжка спины: Ляг на спину, обе ноги согни в коленях и прижми их к груди. Обхвати колени руками и потяни их к себе.
Теперь ты успешно завершил второй день тренировок! Важно слушать свое тело и делать паузы при необходимости. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт, прекрати его выполнение и обратись за советом к профессиональному тренеру.
- Замедленное возвращение к спокойному состоянию (5 минут):
- Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Пройдись на месте, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
- Повтори растяжку для основных мышечных групп.
Поздравляю с завершением второго дня тренировок! Отдыхай и восстанавливайся до следующей тренировки. Не забудь пить достаточное количество воды и следить за питанием, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и достигать своих целей.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Домашние тренировки для занятых людей
- Как нарастить мышечную массу?
Тренировки для девушек День 2: Тренировка верхней части тела (отжимания, подтягивания, планка) + растяжка.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
День 2: Тренировка верхней части тела (отжимания, подтягивания, планка) + растяжка
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com