Каждый человек хотел бы прожить продолжительную жизнь, сохраняя до самых последних дней ясность ума и хорошую физическую форму, позволяющую вести активный образ жизни.
Для этого необходимо включить в свой распорядок дня обязательное выполнение силовых упражнений и кардио тренировки. Правильно сочетая такие упражнения, можно увеличить свою физическую выносливость, поддерживать хорошую физическую форму и здоровое состояние сердечно-сосудистой системы.
Данные виды физических упражнений взаимосвязаны друг с другом. Чтобы выполнять достаточно высокие силовые нагрузки, следует иметь хорошо тренированную сердечную мышцу.
Исследования американских геронтологов
Врачи университета Уэйк-Форест, работающего в Соединенных Штатах, провели исследование группы пожилых людей, которые занимались по программе кардио и силовых тренировок, и пришли к следующим результатам.
Оказалось, что те пенсионеры, которые регулярно выполняли только кардио упражнения, в течение исследуемого периода теряли несколько килограммов. При таких результатах невозможно сохранить в старости хорошую подвижность в старости. Без сохранения мышечной массы невозможно вести активный образ в зрелом возрасте.
Известно, что чем старше человек, тем сложнее ему нарастить мышцы. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы мышечный рельеф в старости не атрофировался. Для этого необходимо выполнять регулярно силовые тренировки, подобрав нагрузку для своего возраста.
Вместе с тем, как выяснили американские медики, выполнение кардио тренировок пожилым людям также необходимо. Ведь именно они позволяют им выполнять силовую нагрузку. При этом бег или спортивная ходьба не могут заменить силовую нагрузку и поддерживать мышечную массу в тонусе. Кардио тренировки обязательно нужно дополнять программой силовых упражнений.
Сколько нужно тренироваться пожилым людям
Ежедневную утреннюю пробежку, которая относится к кардио тренировкам, обязательно нужно дополнять силовыми тренировками. В неделю должно проводиться 2-3 таких занятия в тренажерном зале.
Тренировать нужно крупные мышцы и суставы, выполняя простые и доступные упражнения, оказывающие на мышечные группы надлежащую нагрузку:
- приседания;
- накачивание пресса;
- наклоны;
- отжимания;
- подтягивания.
Перед проведением силовой тренировки обязательно нужно размяться, чтобы разогреть мышечную ткань и подготовить ее к восприятию нагрузок.
Тренировки для девушек Как нужно тренироваться в пожилом возрасте, чтобы сохранить отличную физическую форму.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Как нужно тренироваться в пожилом возрасте, чтобы сохранить отличную физическую форму
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
