Начиная занятия на беговой дорожке, особенно дома, люди порой считают, что бегать и тем более ходить по ней можно хоть в домашних тапочках. На самом деле это не так, потому что устойчивое положение стопы определяет работу мышц всего тела. Разберем с экспертом, какая обувь необходима для тредбана и как быть, если в тренировку входят и другие упражнения.
Первое, что важно понимать при выборе спортивных кроссовок, — тип тренировки. Мы расскажем про обувь для беговой дорожки, но имейте в виду, что силовые тренировки или кроссфит также имеют свои особенности в плане подбора обуви. Что касается ходьбы, то в фитнесе лучше использовать кроссовки для бега, ведь вы в любой момент можете захотеть совершить пробежку.
- Бег на средние и длинные дистанции: 5 лайфхаков, которые упростят вашу подготовку
- Как организовать пробежки в дождливую погоду
- Как быстро бегать и не уставать
Читайте также:
Почему важно выбрать лучшие кроссовки для беговой дорожки
«Выбор обуви для занятий спортом важен едва ли не так же сильно, как выбор самой тренировки, — говорит Галина Прокопьева, эксперт «Спортмастер PRO». — Если спортивная одежда отвечает в основном за комфорт, то кроссовки ответственны и за правильное положение тела. А вместе с этим — за безопасность».
Итак, две главные задачи беговой обуви:
•Поддержание устойчивого положения стопы, без подворачивания щиколотки и проскальзывания назад. В обуви без формованного задника и шнуровки это невозможно, значит, будут травмы.
•Амортизация ударной нагрузки при приземлении. Когда вы совершаете беговое движение, на стопу приходится нагрузка до 6 весов вашего тела! Часто мышцы стопы и ног не в состоянии амортизировать такой удар, и его принимают на себя голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночник. Это ведет к их разрушению, поэтому нужна подошва обуви с высокими амортизирующими качествами. Производители топовых беговых кроссовок используют современные модификации пенорезины и вставки из специального геля или аналогичных материалов в местах максимального удара. За счет этого вы можете бежать без риска для суставов на разных поверхностях.
У большинства беговых дорожек амортизация есть, но достаточно простая, она не гасит полностью удары при приземлении. Поэтому, если ваш вес выше среднего или вы собираетесь бегать на дорожке дольше 20 минут 3-4 раза в неделю, вам понадобятся специализированные беговые кроссовки.
Какие кроссовки для беговой дорожки лучше купить?
Модель именно для тредбана вы вряд ли найдете — производители такое не выпускают. Стало быть, будем выбирать из просто кроссовок для бега.
«Бег бывает разным: по асфальту, пересеченной местности, — говорит Галина Прокопьева. — В зависимости от поверхности нужно обращать внимание на подошву кроссовка. Но в любом случае есть и универсальное правило: нога должна быть надежно зафиксирована. Никаких слипонов или обуви без шнурков — только специально предназначенные для бега кроссовки, которые плотно удерживают ногу и помогают избежать травм».
В принципе на дорожке можно тренироваться в любой беговой модели. Но обувь для трейлового, кроссового бега по пересеченной местности имеет более агрессивный протектор и более плотный материал верха. В помещении такие кроссовки ощущаются как более жесткие и более тяжелые.
«Если говорить о подошве, мы подбираем материал и степень мягкости в зависимости от поверхности, по которой будем бегать, — объясняет Галина Прокопьева. — В этом отношении асфальт или гравий — самые твердые типы трека. Для бега по ним необходимы мягкие кроссовки с хорошей амортизацией, которая помогает не оказывать высокую нагрузку на позвоночник и суставы. Полотно беговой дорожки, в свою очередь, обычно выполнено из резины и поэтому само по себе пружинит. Если для бега по ней выбрать кроссовки с самой мягкой подошвой, амортизация станет слишком сильной — да, нагрузка на опорно-двигательный аппарат снизится, но и координировать движения будет заметно труднее. Пробежка практически превратится в занятия на батуте — это точно далеко от желаемой тренировки».
Выбираем кроссовки для беговой дорожки
Учитывайте следующие качества.
Размер
В идеале между большими пальцами и носками кроссовок должно быть расстояние в 3-4 мм. Но это относится к окончанию пробежки, а не к ее началу! Потому что за время бега стопа наполняется кровью и водой, слегка распластывается, в общем, увеличивается в размерах. И идеальные при примерке на отдохнувшую ногу кроссовки во время бега становятся тесны и неимоверно трут, вплоть до «мозолей-водянок» под ногтями.
Как быть? В идеале — покупать кроссовки после пробежки, примеряя обувь на загруженную ногу. Либо берите с запасом 1 −1,2 см спереди и смотрите, чтобы модель не была вам узка. Если стопы чуть разные по длине — ориентируйтесь на ту, которая больше, второй кроссовок посильнее затянете (вы же помните, что должна быть шнуровка).
Вес
В легких кроссовках, конечно, бежится быстрее, потому что ноги в них поднимать легче. Но самые легкие модели весом около 200 г на пару — это марафонки и полумарафонки, в которых почти нет амортизации. Они предназначены для бегунов с небольшим весом и соревнований, где надо показать максимальную скорость. На тренировках же важно еще и позаботиться о здоровье. Поэтому, выбирая амортизирующую пару, ориентируйтесь на то, что она будет весить 350-400 г. Это нормально и, поверьте, на ногах это не ощущается как кандалы. Конечно, вес зависит и от размера — 36 размер точно будет легче 45-го. Выше вес указан примерно на 41 размер.
Подошва
Она должна быть достаточно толстой, при этом гибкой в передней части. Материал основной подошвы обычно называется Super EVA, Solyte. Амортизирующие вставки всегда расположены под пяткой, на которую человек приземляется при традиционной технике бега. В суперамортизирующих кроссовках амортизаторы есть и в передней части. Такие вставки обычно отмечены надписями Gel, Absorb, DHA — это названия технологий, которые использует тот или иной производитель.
Как мы уже объяснили выше, суперамортизация превратит беговую дорожку в батут. Поэтому лучше использовать кроссовки со средней степени амортизации, со вставкой только в области пятки. Они подойдут и в том случае, если по дорожке вы собираетесь просто ходить.
Пронация
Пронация — это естественный поворот стопы наружу или внутрь, которому сопутствует или не сопутствует заваливание голеностопа. Известны типы пронации:
•Нейтральная — стопы естественным образом ставятся почти параллельно, своды стопы в норме, голеностоп вертикален.
•Гипопронация — носки смотря чуть внутрь, человек сильнее опирается на внешнюю сторону стопы.
•Гиперпронация — носки разведены, стопы опираются на внутреннюю часть, голеностоп завален внутрь. Часто сочетается с поперечным или продольно-поперечным плоскостопием и косточкой у основания большого пальца (вальгусная деформация первого пальца стопы).
Главная проблема для бега и здоровья — гиперпронация. Она делает положение тела неустойчивым, стопы быстрее устают и болят при беге, плоскостопие и вальгусная деформация усиливаются.
При нейтральной и гипопронации следует выбирать амортизирующие кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации нужно использовать обувь категории Stability. В ней есть специальная вставка под сводом стопы, которая не позволяет голеностопу заваливаться внутрь и носкам разворачиваться наружу. Такие кроссовки имеют степень амортизации ниже высшей и не сильно пружинят.
Материал верха
«Существенное различие между занятиями на улице и в зале — температура окружающего воздуха и наличие ветра, — говорит Галина Прокопьева. — В зале нога сильнее потеет, и решить эту проблему можно только с использованием специально разработанных для бега кроссовок (и носков в идеале), которые отводят от ступни тепло и влагу». Выбирайте модель, верх которых сделан из сетчатого материала. Если они пропотеют, их можно постирать в стиральной машинке.
Женские и мужские модели
Все модели выпускаются в двух вариантах: мужском и женском. Дело в том, что у женщин обычно более узкая стопа и меньший вес, поэтому кроссовки для них более узкие и с меньшей амортизацией. Тем не менее женщинам, чей вес больше 70-75 кг, мужские модели подойдут, особенно при наличии гиперпопронации. Учтите, что у большинства производителей мужские и женские размеры различаются: например, мужской 8 — это 8,5 или даже 9,5 женский.
Как использовать лучшие кроссовки для бега на беговой дорожке
«Когда речь идет о полноценном, комплексном занятии в зале — сперва кардио на беговой дорожке, а за ним силовые упражнения, — идеальным решением станет смена обуви между разными этапами тренировки, — объясняет Галина Прокопьева. — Под каждый вид спорта существует свой вид обуви, и это не маркетинговая уловка». Для бега, как мы сказали, нужна хорошая легкая обувь с надежной фиксацией и мягкой, амортизирующей подошвой, для силовых упражнений — устойчивая, жесткая обувь.
Основная причина смены обуви — в мягкости и упругости подошвы беговых кроссовок. Во время выполнения упражнений с отягощением, будь то выпады с гантелями или тренировки с использованием штанги, подошва будет проседать. Из-за этого становится тяжелее держать равновесие, а занятие спортом легко может закончиться травмой. Впрочем, если вы тренируетесь с отягощениями до 10 кг, заметного проседания подошвы вы не ощутите.
Если упрощать, то хорошие беговые кроссовки можно иногда использовать и для других тренировок: они более универсальны. Приседать со штангой в уличных беговых кроссовках не так страшно, как бегать в обуви для бодибилдеров. Но если программа занятий известна заранее и составлена на длительный срок, лучше всего задуматься над приобретением для каждого вида фитнеса соответствующей пары обуви.
Тренировки для девушек Как выбрать обувь для беговой дорожки.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Источник
