Это, наверное, самый популярный вид физической нагрузки, который мы выбираем для избавления от лишнего веса. Но почему же аэробика для похудения не всегда бывает эффективной, какие ошибки мы совершаем, и как правильно заниматься? Давайте попробуем разобраться в этих вопросах.
В чем суть аэробики
Очень часто суть аэробики понимается нами неправильно. Нам кажется, что если мы занимаемся аэробикой, то жир начнет быстро уходить с проблемных зон, и мы получим прекрасную подтянутую фигуру. Но на самом деле это верно лишь отчасти и часто похудение идет совсем не так, как нам бы хотелось.
Почему же так получается? Чтобы понять, как похудение сделать действительно эффективным, необходимо разобраться, что происходит в организме во время занятий, и как расходуются жировые запасы.
Здесь возможны три варианта:
- Жиры начинают тратиться после того, как запасов углеводов в мышцах больше не осталось. Считается, что его нам хватает приблизительно на полчаса интенсивных занятий, после чего в качестве энергии начинают расходоваться жиры. То есть, длительность занятия должна составлять не менее часа! Но чтобы потратить углеводный запас, необходимо заниматься в режиме аэробной тренировки. А для этого нужно следить за своим пульсом: во время тренировки он должен все время находиться в диапазоне от 140 до 160 ударов в минуту. Не забывайте, во время занятия нельзя делать перерывы, останавливаться и допускать снижение пульса ниже 140 ударов!
- Современная аэробика для похудения предусматривают периодическое увеличение интенсивности тренировки, когда ваш пульс переходит границу в 160 ударов, и вы в течение нескольких минут занимаетесь с частотой сердцебиения, близкой к максимальной для вашего возраста. В это время ваш организм из аэробного режима переходит в анаэробный, то есть энергия начинает получаться без участия кислорода, а в качестве источника энергии начинают использоваться жиры. Этот процесс еще называют «вторым дыханием». Чем дольше вы находитесь в анаэробном режиме, тем больше сгорит ваших жировых накоплений. Максимально допустимую частоту пульса для вас определить очень просто: нужно из 220 отнять ваш возраст в годах, вот к этой частоте сердечных сокращений и нужно стремиться. Но, если достичь такого сердцебиения тяжело для вас, не расстраивайтесь, ведь это максимальная граница, а жиры начинают сгорать уже, когда частота пульса ниже ее на 20-30 ударов. Даже пяти минут нахождения в анаэробной зоне во время тренировки будет достаточно для того, чтобы начать худеть.
- Этот способ часто используется спортсменами для избавления от лишнего жира. Секрет его заключается в том, что, если при занятиях спортом принимать жиросжигающие комплексы, содержащие L-карнитин и Коэнзим Q10, то жиры в качестве энергии начинают использоваться сразу, как только началась физическая нагрузка и в течение всего времени занятия идет интенсивное расходование жира. Это происходит потому, что эти вещества обладают способностью транспортировать жиры в митохондрии, где они и перерабатываются в энергию. Содержаться L-карнитин и Коэнзим Q10 в комплексах Фитослим Актив или Карнивит Q10. Таким образом, принимая эти комплексы, нагрузка будет переноситься гораздо легче, а интенсивное похудение будет идти при каждом занятии.
В итоге
Самый лучший эффект для похудения даст использование всех трех способов сжигания жира: длительность тренировки не менее часа, периодическое повышение интенсивности занятия, чтобы пульс стремился к максимуму, и прием жиросжигающих комплексов.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Условия для занятий фитнесом
- Заниматься спортом можно и дома
Тренировки для девушек Как заставить расходоваться жиры во время занятий аэробикой.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Как заставить расходоваться жиры во время занятий аэробикой
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
