Многих женщин, имеющих лишние килограммы, беспокоит вопрос, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Специально для них в нашей клинике проводится консультация диетолога. В этой статье мы также предлагаем вниманию читательниц развёрнутый материал о похудении.
Как правильно питаться, чтобы не набирать лишний вес?
Есть нужно чаще, но меньше. В первую очередь, нужно сократить вдвое объёмы своих завтраков, обедов и ужинов, но добавить в суточный рацион ланч и полдник. Во время ланча можно съесть яблоко, в полдник – выпить стакан кефира или сока.
Правильный рацион должен состоять из одной четверти белоксодержащих продуктов (мясо, рыба), одной четверти зерновых (крупы) и наполовину из овощей.
Принимать пищу нужно в спокойной обстановке. Вы можете съесть много и не насытиться, если во время приёма пищи будете смотреть телевизор, читать газету или журнал.
Невозможно похудеть, если принимать высококалорийную пищу или пищу, содержащую трансгенные жиры.
Следует включить в меню белковую пищу (мясо, рыбу, морепродукты), сочетая их с овощами.
Нужно правильно готовить пищу. Самое большое количество калорий содержат блюда, которые готовятся с большим количеством жиров. Правильно питаться – значит употреблять нежирную, варёную или приготовленную на пару еду.
Один раз в неделю рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни с яблоками, кефиром и кашкой, приготовленной на воде. В этот день человеческий организм отдыхает, ремонтирует сам себя, используя энергию, образованную при сжигании запасов жира.
Огромную роль в процессе похудения играет время приёма пищи. Например, последний раз кушать нужно не позднее, чем за четыре-пять часов до сна, — только в этом случае пища успеет перевариться.
Когда проводилась консультация диетолога, мы записали ещё несколько советов для тех, кто всегда хочет иметь стройную фигуру.
Советы для похудения:
выпевайте перед едой два стакана воды, которая наполнит желудок и поспособствует удалению жиров из организма.
во время приёма пищи не прибегайте к добавкам;
если хочется конфет, скажите себе, что вы съедите их через 30 минут; очень часто в течение этого промежутка времени такое желание пропадает;
носите с собой яблоко – оно хорошо перебивает голод;
ставьте перед собой не глобальные, а простые цели (похудеть за эту неделю на 1 кг); такая задача легко выполнима, создаст вам нужный психологический настрой, и похудение будет успешным.
Информацию о времени проведения консультаций диетолога вы можете узнать по телефону и на страницах нашего сайта.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Оздоровительный массаж
- Калории и похудение
Тренировки для девушек Консультация диетолога.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Консультация диетолога
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com