Лучшее упражнение для плоского живота, которое вам не навредит

Тренировки для девушек

Даже девушки, которые регулярно работают над прессом, жалуются, что живот все равно не выглядит плоским. В чем дело и как тут помочь?

Лучшее упражнение для плоского живота, которое вам не навредит



Большинство упражнений, которые направлены на проработку пресса, напрягают косые и прямые мышцы живота. А вот заставить работать поперечную мышцу, которая, собственно, и отвечает за то, чтобы живот не выпирал, планки, скручивания и подъемы ног или корпуса не могут. Добраться до поперечной мышцы привычными упражнениями вообще проблематично: залегает она глубоко и на работу, даже с утяжелением, реагирует слабо. Тем не менее выход есть: в свою фитнес-рутину эксперты советуют добавить лучшее и единственное упражнение для поперечной мышцы – «вакуум».

Чем полезен «вакуум»?

Строго говоря, это не привычное физическое упражнение, а скорее дыхательная техника, при которой поперечная мышца вынуждена некоторое время проводить в напряжении. А тот факт, что свои варианты «вакуума» есть в цигуне, йоге и других древних оздоровительных практиках, говорит, что с его помощью можно не только сделать талию стройнее. Известно, что поперечная мышца выполняет роль естественно корсета. Если она в тонусе, внутренние органы получают дополнительную поддержку, висцеральный жир не накапливается, а вся область живота лучше снабжается кислородом за счет отличного кровообращения.

Как делать «вакуум»?

Есть несколько вариантов выполнения «вакуума» (лежа, сидя в позе лотоса, стоя), но для новичков оптимальной считается поза на коленях. Примите исходное положение: встаньте на колени, руками опираясь на пол. Ладони должны находиться точно под плечами, колени – под тазобедренным суставом. Глубоко и спокойно вдохните через нос. Затем резко, на два счета, выдохните из легких весь воздух и подтяните живот, мысленно представляя, что он «прилипает» к позвоночнику. Задержите дыхание в этом положении – внутри брюшной полости сейчас возник вакуум и поперечная мышца наконец получила нагрузку. Продержитесь на задержке дыхания 15–20 секунд, затем мягко, без рывков отпустите живот и дышите нормально. Повторите 3 раза. Чтобы упражнение принесло ощутимую пользу, практикуйте «вакуум» не менее пяти раз в неделю.

Какие противопоказания есть у «вакуума»

Напрягать поперечную мышцу и вообще живот не рекомендуется при любых гинекологических заболеваниях (миома, кисты, эндометриоз, воспаления), хронических болезнях органов брюшной полости, за несколько дней до и во время менструации, примерно шесть недель после родов и во время беременности.

Тренировки для девушек Лучшее упражнение для плоского живота, которое вам не навредит.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.

Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Источник

Photocelebs.ru - Самые сокровенные подробности звездного мира
Оцените статью
Photocelebs.ru
Добавить комментарий