Даже минимальное обезвоживание организма лишает тренировку энергии и должной эффективности. Поэтому необходимо пить много воды!
Не стоит дожидаться чувства жажды. Интенсивные тренировки «выключают» из работы рецепторы жажды, расположенные в желудочно-кишечном тракте и горле. Если спортсмен чувствует, что хочет пить, тело сильно обезвожено. Датчики становятся менее чувствительными по мере взросления, поэтому возрастным атлетам необходима вода во время занятий.
В ходе продолжительных тренировок рекомендуется пить спортивные напитки. Организму необходимо примерно 60 г углеводов за 1 час интенсивных занятий, он не сможет усвоить большее количество, что приведет к снижению эффективности тренировки. Желательно делать пару глотков калорийных напитков через каждые 10 минут. Содержащиеся в них соли выводятся из тела вместе с мочой и потом.
Помимо 60 г углеводов, спортсмен нуждается в 15 г белка за 1 час тренировки. Это позволяет поддерживать оптимальную работоспособность в ходе занятий. При приеме BCAA или жидких кислот рекомендуется сократить дозу протеинов в 2-3 раза.
Мышцы разрушаются под воздействием кортизола. Для снижения его уровня необходимо добавлять в напитки несколько грамм D-аспарагиновой кислоты.
Для насыщения организма белками и углеводами во время тренинга подойдет протеиновый батончик. Он сочетает в себе указанные макро-нутриенты. Белки и углеводы быстро усваиваются в организме и обеспечивают дополнительную поддержку задействованным мышцам.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
- Какая одежда подходит для занятий спортом на открытом воздухе?
- Условия для занятий фитнесом
Тренировки для девушек Питание во время тренировок.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Питание во время тренировок
Оригинал статьи размещен в Gabdullin.com
