Ходьба может помочь ускорить обмен веществ, улучшить настроение, снизить риск хронических заболеваний, отрегулировать аппетит, улучшить здоровье сердца и повысить прочность костей.
Ходьба также может помочь вам сбросить вес. Исследователи обнаружили, что последовательность важнее скорости ходьбы, когда речь идет о ходьбе для снижения веса xrust.
Эксперты рекомендуют ходьбу как долгосрочную стратегию снижения веса, а не как краткосрочное занятие.
Сколько ходить пешком, чтобы похудеть
Недавнее исследование показало, что физические упражнения, в том числе умеренная или интенсивная ходьба четыре дня в неделю по 50 минут, помогут снизить массу тела и жир на животе.
Даже если вы не можете делать 50 минут за один раз, вы можете получить результаты, разбивая свои прогулки в течение дня. Исследователи обнаружили, что люди, которые ходили дважды в день по крайней мере по 25 минут каждый раз, шесть дней в неделю, потеряли больше веса, чем те, кто ходил 50 минут один раз в день.
Количество сжигаемых калорий во время ходьбы зависит от возраста, веса, уровня физической подготовки и темпа. В общем, чем больше вы весите, тем больше калорий сжигаете. Человек весом 154 фунта, идущий в умеренном темпе (3,5 мили в час) в течение 60 минут, сжигает около 280 калорий. Идя в быстром темпе (4,5 мили в час), он сжигает около 460 калорий.
Имеет ли значение количество шагов?
Некоторые исследователи предполагают, что для снижения веса людям необходимо проходить 10 000 шагов в день. Исследования показывают, что люди, которые ходят больше шагов, обычно весят меньше.
Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют начинать свой режим ходьбы с фитнес-трекера или фитнес-часов, чтобы определить, сколько шагов вы обычно делаете в день. Как только вы узнаете свой дневной средний показатель, вы можете попробовать увеличить количество шагов на 2000–2500 в день.
В среднем большинство людей делают около 4000–5000 шагов в день. Постановка первоначальной цели в 7500 шагов в день может стать хорошей отправной точкой, особенно для пожилых людей, которым может быть сложно пройти 10 000 шагов.
Тренировки для девушек Сколько нужно ходить, чтобы похудеть.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Сколько нужно ходить, чтобы похудеть
Оригинал статьи размещен в Спорт и Здоровье Xrust
