Накопили за долгую зиму жирок и вышли из формы? Без паники! Мы собрали простую, но эффективную программу из упражнений для похудения, красивых ягодиц и талии. Приступайте к тренировкам прямо сейчас!
Напомним, что внешний вид ягодиц и талии зависит от разных факторов, например, осанки, наследственности. Имеет значение и образ жизни. Увы, не на все эти факторы мы в состоянии повлиять, но укрепить и подтянуть мышцы, избавиться от ненужного объема мы вполне можем.
- Короткая тренировка на нижнюю часть тела (видео)
- Силовая тренировка с бодибаром на все группы мышц
- Эффективен ли обруч для похудения и как правильно с ним заниматься, чтобы похудеть
Читайте также:
Тренировать мышцы ягодиц следует не только для эстетики. Ягодичные мышцы помогают стабилизировать поясничный отдел позвоночника при ходьбе, беге, в положении стоя и сидя. Это функциональные мышцы, которые вместе с прямой мышцей живота помогают выполнять стабилизирующую функцию при движении. Мышцы ягодиц, лишенные тонуса, могут быть причиной нарушений осанки, болей и дискомфорта в области поясницы. Регулярные тренировки помогут этого избежать.
Как правильно составить программу тренировок
Упражнения принято делить на базовые, которые задействуют сразу несколько групп мышц, и изолирующие, работающие с конкретной зоной. Для проработки ягодиц следует включать в тренировки обе группы упражнений. Важно заниматься регулярно.
О чем нужно помнить?
- Не ограничивайтесь только прокачкой ягодичных мышц, работайте над всем телом. В противном случае в опорно-двигательном аппарате нарушается баланс, что может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, например, остеохондроза и грыж.
- Делайте упражнения на растяжку. Мышцы нужно растягивать после занятий. Это важно. Правильное мышечное восстановление делает тренировки в целом более эффективными.
- Делайте упражнения с собственным весом. Можно делать отведения ног в стороны, назад, вверх из положения стоя, с опорой на конечности. Будут полезны: ягодичный мост, подъемы таза, подъемы согнутой в колене ноги вверх из положения лежа и др.
Как сделать талию тонкой
Для талии особенно полезны упражнения, вовлекающие в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора. Кроме этого, визуально сделать талию тоньше можно, скорректировав пропорции фигуры. Исправьте нарушение осанки, укрепите широчайшие мышцы спины и приведите в тонус ягодицы.
Как построить тренировку
- Начните занятие с небольшой разминки.
- Выполняйте упражнения последовательно в 10-15 повторений. Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения с небольшим перерывом.
- Тренируйтесь по этой схеме 1 раз в неделю.
- Добавьте упражнения на основные группы мышц. Важно, чтобы каждую неделю у вас в расписании были и другие тренировки.
Программа тренировок
.я
Тренировки для девушек Упражнения для похудения, красивых ягодиц и талии.
На Photocelebs.ru есть все, от самых скандальных тренировок с максимальном эффектом, до легкой и простой тренировки.
Более того, вы можете быть в курсе самых крутых тренировок.
Хотите знать, как добиться успеха? А может вас интересуют как стать самой красивой и милой, тогда тренировки от Photocelebs.ru только для Вас.
Источник
